Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari davrida ovqatlanish gigiyenasi muhim ahamiyatga ega, chunki to'g'ri ovqatlanish sportchilarning samaradorligini oshiradi va salomatligini saqlaydi. Bu mavzu mashg'ulotlar oldidan, orasida va keyinchalik qanday ovqatlanish kerakligini, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari afzal ekanligini va gigiyena qoidalari qanday saqlanishini ko'rib chiqadi. Maqsad - sportchilarning energiya darajasini saqlash va o'zgarishlariga moslashishni ta'minlashdir.
Mashg'ulotlar oldidan 1-3 soat oldin yengil, oson hazm bo'ladigan ovqat yeyish tavsiya etiladi. Masalan, bugdoy noni, banan yoki yong'oqlar energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Quyoshdan himoyalanish uchun yashil sabzavotlar, mevalar va oqishqoqli ovqatlar afzal. Bunday ovqatlar tanani mashg'ulotlarga tayyorlaydi va energiya zaxirasini to'ldiradi, lekin og'riq va diskomfortga sabab bo'lmaydi.
Mashg'ulotlar orasida qisqa tana to'ldirish uchun suv, sport ichimliklari yoki yengil ovqatlar kerak. Masalan, sport ichimliklari elektrolitlar va shakarni qaytarib beradi, bu esa suv-tuz balansini saqlaydi. Yengil ovqatlar, masalan, yog'siz yogurt yoki mevalar, energiya zaxirasini tezda to'ldiradi. Bu tanani keyingi mashg'ulotlar uchun tayyorlaydi va charchoqni kamaytiradi.
Mashg'ulotlar keyinchalik 30-60 daqiqa ichida oqishqoqli ovqatlar, masalan, yog'siz yogurt, mevalar yoki bugdoy noni yeyish tavsiya etiladi. Bu tananing zararli to'qimalarini tiklash jarayonini tezlashtiradi. Keyinchalik, 2 soat ichida oqsilga boy ovqatlar, masalan, go'sht, baliq yoki tofu, muskullarni tiklash va o'sishini ta'minlaydi. Bu tananing to'liq tiklanishini ta'minlaydi.
Suv iste'moli jismoniy mashg'ulotlar davrida muhim ahamiyatga ega, chunki tananing suv-tuz balansini saqlash kerak. Mashg'ulotlar oldidan, orasida va keyinchalik suv ichish tavsiya etiladi. Sportchilar kuniga 2-3 litr suv ichishlari kerak, bu tananing isitishini oldini oladi va samaradorligini oshiradi. Suv ichishdan tashqari, sport ichimliklari ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ular elektrolitlarni qaytarib beradi.
Oziq-ovqat gigiyenasi jismoniy mashg'ulotlar davrida muhim ahamiyatga ega, chunki tozalik tananing salomatligini saqlaydi. Oziq-ovqatni tozalash, tayyorlash va saqlash jarayonlarida gigiyena qoidalari saqlanishi kerak. Masalan, oziq-ovqatni tozalashdan oldin qo'llarni yuvish, tayyorlash paytida tozalikni saqlash va oziq-ovqatni to'g'ri saqlash. Bu oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklardan himoya qiladi.
Jismoniy mashg'ulotlar davrida oziq-ovqat tanlovi muhim ahamiyatga ega, chunki to'g'ri oziq-ovqat tanlovi tananing samaradorligini oshiradi. Oqsilga boy oziq-ovqatlar, masalan, go'sht, baliq yoki tofu, muskullarni tiklash va o'sishini ta'minlaydi. Ugliklar, masalan, bugdoy noni yoki mevalar, energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Yog'lar, masalan, yog'li baliq yoki zaytun moyi, tananing energiya zaxirasini to'ldiradi.
Oziq-ovqat saqlash jismoniy mashg'ulotlar davrida muhim ahamiyatga ega, chunki to'g'ri saqlash oziq-ovqatning sifatini saqlaydi. Oziq-ovqatni sovuq joyda saqlash tavsiya etiladi, masalan, muzlatgichda yoki sovuq joyda. Oziq-ovqatni to'g'ri saqlash uni yaroqsizlanishdan saqlaydi va tananing salomatligini saqlaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqatni to'g'ri saqlash uni oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklardan himoya qiladi.
Oziq-ovqat iste'moli jismoniy mashg'ulotlar davrida muhim ahamiyatga ega, chunki to'g'ri ovqatlanish tananing samaradorligini oshiradi. Oziq-ovqatni to'g'ri iste'mol qilish tananing energiya zaxirasini to'ldiradi va muskullarni tiklaydi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish tananing salomatligini saqlaydi va oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklardan himoya qiladi. Bu tananing jismoniy va ruhiy salomatligini saqlaydi.
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari davrida ovqatlanish gigiyenasi tananing samaradorligini oshirish va salomatligini saqlash uchun muhim ahamiyatga ega. To'g'ri ovqatlanish, suv iste'moli, oziq-ovqat gigiyenasi va saqlash qoidalari tananing energiya zaxirasini to'ldiradi, muskullarni tiklaydi va oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklardan himoya qiladi. Bu tananing jismoniy va ruhiy salomatligini saqlaydi va mashg'ulotlar davomida samaradorligini oshiradi.